■運動
次に運動ですが、運動しなきゃと思っていてもなかなか体が動かない、継続しないという方も多いのではないでしょうか?
しかし身体(筋肉)を動かさない分、どんどん身体は重くなり、免疫力は下がり、生活習慣病にも罹りやすくなってしまいます。
厚生労働省の身体活動基準2013では、運動は日常生活での家事や仕事、活動などの身体活動以外に、週2回以上、1回30分以上の運動を習慣的に続けることが望ましいとされています。
無理に長距離のランニングやハードな筋力トレーニングを始めなくてもいいんです。
逆に無理して慣れない運動を始めてしまうと、疲れが強く出てしまい、続かなくなってしまいます。
最初は簡単なウォーキング(散歩)からでも大丈夫です。
夏の暑い日には熱中症対策をしっかりして、水分補給を忘れずに、家の周りを歩くことから始めてみましょう。